אנחנו נחשפות מדי פעם למכונות ולמכשירי כושר שונים ומשונים. עיצובים מיוחדים, טרנדים ועוד פרסומת שמבטיחה שהנה- זה האביזר שיגרום לך להיות חטובה מאי פעם. באתי לעשות לך סדר כדי שתוכלי לייצר לך סל אביזרים ביתי מדויק לאימונים יעילים, מגוונים ונוחים.
הכירי את 5 הקטגוריות של אביזרי הכושר הרלוונטים לאימוני כושר מהבית
אני יודעת שזה מרגיש כאילו יש אינסוף, אבל האמת היא שבסופו של דבר כל האביזרים עונים על קטגוריה אחת או יותר מ5 (רמז- אם אין לך שאיפה להפוך את הבית שלך למחסן ציוד לאימונים – אין הצדקה ליותר משני אביזרים בכל קטגוריה):
- אביזרי התנגדות: משקולות מכל הסוגים, קפיצים, גומיות, טבעות לחיצה
- מערערי שיווי משקל: כדורים מתנפחים, בוסו, פיתה, גליל, בלוקים
- אביזרי תליה: בר למתח, רצועות TRX, מקבילים, חבל
- משטחים: מזרנים בעוביים ובגדלים שונים
- מכשירים לפעילות אירובית: הליכון, אופניים, דלגית
כדי לחזק את השרירים, לשפר סבולת לב ריאה, לשכלל את הקוארדינציה ואת שיווי המשקל, לשפר את הבריאות ואת הנראות שלנו באופן כללי, המשוואה היא לא: ככל שיש לך יותר ציוד ככה את מרוויחה יותר. החכמה היא לבחור ציוד קומקפטי, נוח ורסטילי ונגיש, ולשלב אותו בצורה יעילה בתוך האימונים שלנו כדי להרוויח את כל היתרונות.
מיטת פילאטיס (רפורמר) שהפכה לאביזר טרנדי ונחשק היא בסך הכל שילוב בין משטח, ערעור היציבות והתנגדות של קפיצים, וניתן להתחקות אחרי הפיצ׳רים שלה בסביבה הביתית בדרך זולה ופרקטית הרבה יותר.
בתכנית אימוני הכוח הביתית שלי הכוללת אימונים קצרים וממוקדים לכל איזורי הגוף, בחרתי בכוונה את האביזרים הכי יעילים לאימונים מוצלחים, מאתגרים ומהנים.
ב10 השבועות הראשונים כל מה שצריך זה מזרן או משטח נוח, צמד משקולות של 4-6 ק״ג, גומיית התנגדות קצרה סגורה וכדור פילאטיס קטן. יחד עם משקל הגוף שלנו הציוד הזה מהווה באופן בלתי מתפשר חדר כושר וסטודיו לפילאטיס עם כל מה שיגרום לשרירים שלך להתאמץ ולהתחזק בצורה מאוזנת ואסטטית.
בהמשך התכנית אחרי שנבנה יחד כוח, טכניקה וגוף זקוף ומרשים נשלב בהדרגה אביזרים נוספים שיוסיפו ג׳וס ויעזרו לנו להשתפר בדרך מגוונת ומעניינת מהדירה הנעימה שלנו. נתחיל ממשקולות קרסול, נוסיף עבודה עם משקולות כבדות יותר, גליל רך, בלאנס פד ורצועה.
אז הנה כמה מהסיבות שגרמו לי לבחור בכל אחד מהאביזרים בחלק הראשון של התכנית. אני מזמינה אותך לקבל השראה מהרשימה שלי גם אם את לא מתאמנת בתכנית שלי, ולבנות לעצמך שגרת אימונים ביתיים מלאה וכיפית עם ציוד פשוט ונוח לאכסון.
דאמבלים – צמד משקולות של 4-6 ק״ג.
נכון. משקל הגוף יכול לשמש אותנו לתרגילים רבים אבל בלי התנגדות חיצונית או אביזר תלייה לא נוכל לבצע משיכות ולאתגר בצורה טובה את שרירי הגב העליון שכל כך חשובים ליציבה שלנו ולמחשוף סקסי בגב:) ולא. משקוליות של קילו או שניים זה לא מספיק לקבוצות השרירים כדי להשיג חיטוב מאוזן ומלא.
גומיית התנגדות לישבן-
אנחנו מדברות על גומיה איכותית מבד (ולא מעפנה מסיליקון שנקרע ומתגלגל)- זהו אחד האביזרים הכי זולים, קומפקטים וורסטיליים שתוכלי להשתמש בהם בשגרת האימונים הביתית שלך. הגומיה משמשת אותי בתכנית בעיקר כדי להוסיף אתגר בתרגילי ישבן, ירכיים ובטן. הגודל שלה והמשקל שלה זהה לזוג גרביים ולכן זה גם אחד האביזרים שתמיד אקח איתי במזוודה כשאני נוסעת לחופש.
כדור פילאטיס קטן-
הוא אביזר קל משקל וזול כל כך אבל העבודה שהוא מאפשר לשרירי רצפת האגן והליבה בכלל – יקרה מפז. אני מאוד אוהבת לשלב עבודה עם הכדור הקטן בתרגילי בטן שונים כדי לדייק את התנועות, לערב עבודה של מקרבי הירך, ולאפשר ריווח בחוליות הגב התחתון כדי למנוע שם לחץ שלפעמים מורגש בתרגילי בטן.
מזמינה אותך להצטרף אליי וללמוד איך אביזרים קטנים עושים שינוי גדול בגוף!