התכנית מתאימה לנשים שמעוניינות בגוף חזק בריא וחטוב ללא פשרות ומנהלות שגרה עמוסה

אימוני CLUB20 מתאימים בשילוב עם שגרת אימונים קיימת או כתכנית אימונים בלעדית שעומדת בפני עצמה!

‏CLUB20 מתאימה בהריון רק אם התאמנת גם לפני ההריון ובכל מקרה חשוב להתייעץ עם הרופא שלך. אני תמיד זמינה להתייעצות ואשמח לשלוח לך חלופות לתרגילים ולעזור ליצור לו״ז אימונים מותאם.

ב4 האימונים הראשונים בCLUB20 אין צורך באביזרים בכלל! ככה שבכל מקרה גם אם אין לך כרגע את הציוד הנדרש תוכלי כבר להתחיל. לטובת חודשי התכנית הראשונים תזדקקי ל 

צמד משקולות של 4-6 ק״ג למשקולת

גומיית התנגדות קצרה סגורה

כדור פילאטיס קטן. 

כנטורופתית אני מאמינה שהמלצות תזונתיות צריכות להתאים עבור כל אחת מאיתנו באופן מאוד ספציפי. אנחנו שונות זו מזו מבחינה גנטית, מבחינת אידיאולוגיה, הרגלי אכילה בחוץ, רגישויות למזון, העדפות קולינריות, מטרות, גובה, משקל, דיאטות שעשינו בעבר, רמת פעילות יומיומית, מחלות רקע, יכולות בישול, וסדר יום. אגב אנחנו גם שונות מעצמנו בזמנים שונים במהלך החיים ואפילו במהלך החודש. בימים אלה אני עובדת על יצירת קורס תזונה מקיף שיעזור לך לקבל מידע שתוכלי ליישם ולבנות לעצמך תזונה שתתלבש בצורה הרמונית עם הנתונים הייחודיים שלך. עד אז, אני מזמינה אותך לתהליך ליווי תזונתי אישי איתי בו אתאים עבורך הנחיות תזונה אחרי שאכיר את כל המאפיינים החשובים שלך. לחברות CLUB20 יש מחיר מוזל על הליווי ואת מוזמנת מאוד לשאול אותי על זה:)

זה מאוד תלוי במצב הכושר שלך, בגיל שלך, באחוזי השומן, ובתוצאות שאת מכוונת אליהן.

אני יכולה להבטיח שאימוני כוח משפיעים לטובה על מצב הרוח, על הבטחון העצמי, על מסת השריר, על צפיפות העצם, על המצב המטבולי ועל שורה ארוכה ולא נגמרת של מדדי בריאות הגוף והנפש. תוצאות חיצוניות איכותיות הן לרוב תוצאה של התמדה באימונים לאורך זמן יחד עם תזונה מתאימה. אני כן יכולה לומר לך שכל מי ששיתפה אותי בתחושות שלה מהתכנית הרגישה הנאה וסיפוק בשבועות הראשונים, הבחינה ב שינויים על הגוף כבר בחודש הראשון וקיבלה פידבקים חיוביים מהסביבה תוך שלושה חודשים של התמדה. התוצאות מהתכנית ממשיכות להעמיק גם בשבועות ובחודשים המתקדמים בזכות יישום עקרונות האימון שבאים לידי ביטוי בכל אימוני התכנית.

את התרגילים אני מסבירה כאילו מעולם לא ראית או ניסית אותם לפני- אז אין צורך להגיע עם ידע או נסיון. התכנית בנויה בצורה הדרגתית: רמת הבסיס- השבוע הראשון הוא השבוע המתון ביותר, ובהדרגה הרמה מעט עולה משבוע לשבוע בתכנית. גם השבוע הראשון בCLUB20 מאתגר ומאמץ אפילו עבור נשים בכושר. אם לא התאמנת אף פעם לפני התכנית אני מציעה לקחת את זה יותר באיזי ולא להתרגש אם יש תרגילים מסויימים שאת לא מצליחה לסיים עד הסוף. באנו להשתפר ולא לתת הופעה:)

* אופטימלית? 5 אימונים קצרים בתוספת שתי הליכות של 30-60 דקות לחיטוב מושלם.

* ריאלית? כדאי מאוד להיפרד מגישת ״הכל או כלום״ ולהתייחס לכל אימון שתעשי כרווח נקי והתקדמות! גם אם תתקדמי לאט יותר מה שחשוב זה הכיוון. גם 2-3 אימונים בשבוע יקדמו שינוי חיובי על הגוף.

באימונים אני מסבירה הכל בלשון נקבה. תכנית האימונים משלבת עבודה על כל הגוף ומדגישה עבודה על איזורי הירכיים, הזרועות הבטן והישבן ומנסיוני אלה לרוב האיזורים שנשים אוהבות להדגיש יותר באימונים שלהן. יש היום מעט גברים שמתאמנים עם CLUB20 ומשלבים אותה עם אימונים נוספים שמדגישים כתפיים, יד קדמית, גב וצאוור. הם מקבלים בCLUB20 עבודה משלימה על שרירי הבטן, מרוויחים יציבה טובה יותר ומשפרים את טווחי התנועה ובעיני זה מבורך:)