איך לעשות את זה נכון ויעיל?
הגוף משתנה, הימים משתנים וכמובן שגם הלילות. אז איך בכל זאת חוזרים אחורה לכושר ולגוף של לפני? הנה כל מה שחשוב לדעת, ואפילו אימון מתאים שתוכלי להתחיל ממש עכשיו!
סבלנות, אורך רוח, הקשבה וגמישות.
תמיד ובכל שלב אבל בטח ובטח בתקופה מורכבת שכזו. האגן התרחב, רקמות נמתחו, שרירים נעשו רפויים יותר ואי אפשר לתקוף את זה. צריך לגשת לזה קודם כל במיינדסט הנכון. הגוף יחזור לעצמו או אפילו לגרסה חטובה וחיונית יותר אבל בתנאים הנוכחיים, כדי למנוע פציעות ונזק אנחנו מתחילות בעדינות. שמות לב לתחושות תוך כדי ומתנהלות בבהתאם, אני מבטיחה שיגיע הרגע הזה שתחזרי להתאמן כמו לפני- וזה ירגיש מדהים!
מבפנים החוצה
לפני שחוזרות לאימוני כוח, ריצות ואימונים בעצימות גבוהה יחסית, נכון לחזק את שכבות השריר העמוקות. aka: שרירי הליבה. חיזוק הגב התחתון, הרחב הבטני, רצפת האגן והסרעפת הוא צעד ראשון וחשוב. אימוני פילאטיס מזרן או מכשירים יתאימו כאן בול. תופתעי לגלות איך תרגול של נשימות עם דגשים ספציפיים יסיע לחיזוק השרירים שנחלשו. אנחנו מדברות באופן כללי על תרגילים בעצימות נמוכה, עבודה איטית ותרגילים סטאטיים עם תשומת לב גבוהה למנח הגב, לתנועתיות של עמוד השדרה, לנשימה, ולטמפו איטי ומדויק.
זו לא הכמות, זו התדירות!
בלי הרבה שינה, עם דאגות חדשות ועם גוף שלא התאמן חזק בתקופה האחרונה, אנחנו לא רוצות להתיש את עצמנו באימונים. היינו רוצות להתשמש באימונים קצרים ובעצימות נמוכה ככלי להעלאת רמות האנרגיה ומצב הרוח. לכן אני ממליצה לשלב אימונים של 10-40 דקות כל פעם, ולשאוף לעשות כל יום או כל יומיים- משהו. בואי נודה- גם לוגיסטית, משך אימון ארוך מזה כבר יהיה מורכב מאוד.
טיפ זהב: אל תמעיטי בערכן של הליכות!
הליכה היא אימון מצוין בעצימות נמוכה שיתאים מאוד ויעזור להאיץ ירידה במשקל. זמן בחוץ עם הבייבי יעשה טוב לשניכם, ישפר את מצב הרוח ויעזור לך לחזור לגוף החיוני שלך.
כדי שתבינו על מה אני מדברת –
הנה דוגמא לאימון קצר שיתאים למה שתיארתי כאן. תוכלי לבצע אותו בבית ללא צרוך בציוד ועם הפסקות באמצע להרגיע את הבייבי. בהצלחה אלופה! מבטיחה שבעוד חודש-חודשיים מהיום, הכל ירגיש אחרת 🙂
רוצה לקחת את העניינים צעד קדימה ולהתחיל תכנית אימוני כוח קצרים וממוקדים מהבית? הצטרפי אליי למסגרת מחייבת וגמישה בו זמנית שתעזור לך לדאוג גם לעצמך במציאות החדשה של חייך:)