טיפים ועובדות שיעזרו לך לסגל לעצמך שגרת אימונים מושלמת!
אמהות יקרות, אתן מכירות את התחושה של לרצות להקדיש זמן גם לילדים, גם לקריירה, וגם… לעצמכן.
כולנו יודעות כמה קשה לפנות זמן בשגרה הזו, אבל רגע! מה אם אימון כושר לא היה מחייב שעתיים בחדר
כושר, אלא רק 20 דקות בבית? בואו נדבר על אימוני כושר ממוקדים שאפשר לשלב גם בין הפגישות לילדים,
ושמביאים את התוצאות שאתן מחפשות בלי לוותר על כלום!
אימונים קצרים, תוצאות גדולות: פתרון חכם לנשים עסוקות
כושר לנשים עסוקות, הוא לא חלום בלתי אפשרי. למעשה, אימון ביתי קצר יכול להיות יעיל לא פחות מאימון
ארוך עם מכשור מפואר. מחקרים מראים שאימונים קצרים בתדירות גבוהה מניבים תוצאות מהירות
ומשתלבים בקלות בשגרת היום. התחילי עם תכנית אימון לחיטוב בת 20 דקות ביום – בדיוק הזמן הנדרש
כדי לגרות את השרירים ביעילות ולסיים את האימון עם אנרגיות גבוהות!
הצעת יעול: הגדירי את האימון כחלק מ"משימות הבוקר" או הערב ממש כמו שתיית הקפה או בדיקת מיילים
– זה יעזור לך להטמיע אותו כחלק אינטגרלי מהלו"ז.
מיקוד באזורים אסטרטגיים: בטן, ירכיים וגב תחתון
אזורי הבטן, הירכיים והגב התחתון זקוקים לאימון מחזק – ולא רק בשביל המראה, אלא גם בשביל להחזיק
את הגוף ביציבה איתנה וזקופה. הנה כמה תרגילים בסיסיים שאפשר לשלב בקלות בשגרה ולהרוויח יציבה
מרשימה, גב בריא ופחות כאוב וכמובן בטן וירכיים מעוצבים:(
● פלאנק: זהו תרגיל אפקטיבי לחיזוק הבטן. אמות מקבילות מונחות על הקרקע כאשר המרפקים
מתחת לכתפיים. בהונות נעוצות בקרקע וברכיים ישרות. אגן וכתפיים באותו הגובה שכמות מגויסות
וחזה רחוב מהקרקע. בטן שאובה פנימה לכיוון הגב. התחילי ב20- שניות החזקה סטאטית והתקדמי
בהדרגה ל45- שניות.
● גשר עם הרמת רגל: שכבי על הגב כשכפות הרגליים דורכות על הקרקע והברכיים כפופות, הרימי את
האגן והישארי עם רגל אחת באוויר, רדי בשליטה מטה ועלי שוב כאשר רק רגל אחת דורכת על
הקרקע. חזרי 15 פעמים על כל צד.
● סינגל לג סטרטצ׳: בשכיבה על הגב חבקי אליך ברך כפופה וישרי לפנים את הרגל השניה לזווית של
45 מעלות מהקרקע. שמרי את השכמות גבוהות באוויר ואת הגב העליון מעוגל, הכתפיים רחוקות
מהאוזניים והמרפקים כפופים ופתוחים אל הצדדים. מבלי לרדת עם השכמות החליפי בין הרגליים.
20 החלפות בסה״כ.
מותשת רק מלקרוא את ההנחיות? אני מבטיחה לך שברגע האמת הגוף ירגיש חיוני ואנרגטי.
אם הייתי מקבלת שקל על כל פעם שאמרתי 'אין לי זמן לאימון'… אולי היה לי זמן לעשות את האימון!
אני יודעת כמה טבעי להגיד "אין לי זמן״, אבל מה אם הייתי אומרת לך שאימון כוח קצר יכול לתת לך תחושת
רעננות, לשחרר את הלחץ, ואפילו להוסיף קצת שמחה לשגרת היום? נסי לחשוב על האימון כעל דרך לרענן
את המחשבות ולהטעין מצברים – קצת כמו פסק זמן עם קפה רק טוב יותר!
אימוני כוח כתרופה לאנרגיה נמוכה ותחושת עייפות
האימון הקצר הוא הזדמנות להרגיש את הגוף חוזר לעצמו, עם כוח ותחושת חיות – בדיוק מה שצריך כדי
להתמודד עם שאר היום. תרגילי אימון לחיטוב קצרים לא יגרמו לך לתחושת עייפות אלא ישפרו את רמות
האנרגיה, במיוחד כשהם מתבצעים באופן קבוע.
הצעד הראשון לשגרה מאוזנת ובריאה
הזמן הכי טוב להתחיל הוא עכשיו, אפילו אם זה אומר להתחיל ממש בקטן. שגרת אימונים לנשים עסוקות לא
דורשת משאבים בלתי אפשריים, אלא רק מחויבות קטנה והתמדה. ברגע שזה נכנס לשגרה, תגלי איך זה
משפיע לחיוב גם על הבריאות, גם על מצב הרוח, וגם על תחושת החיוניות הכללית.
קדימה, תני לעצמך את המתנה הזו – את הכי ראויה לזה בעולם!
בין כל העיסוקים, הגיע הזמן לעשות כבוד לבריאות ולרווחה שלך. הצטרפי אליי לתכנית אימונים מסודרת המיועדת לנשים עסוקות. הרגע הזה יכול להיות אחת המתנות הכי גדולות לעצמך ולגוף שלך!